Как научиться галанить, способ гребли

Как плавать на каноэ.

Такие лодки, как каноэ, были созданы много веков назад аборигенами Северной Америки. В те далекие времена они выдалбливались из ствола дерева или собирались из бересты и обладали узкой длинной формой с острыми и закругленными вверх носом и кормой. Сегодня каноэ тоже активно используются для рыбалки, охоты, сплава, разных видов спорта, сплава по горным рекам и изготавливаются из современных материалов, но их форма вместе с принципом управления практически не изменились. Традиционно на каноэ гребут веслом с одной лопастью, которое опускается в воду то с левой, то с правой стороны.

Сложно ли плыть на каноэ

Гребля на таких лодках требует обучения даже от опытных байдарочников. На байдарках управляют двухлопастными веслами с помощью симметричного вращения. На каноэ они попеременно опускаются то с одной, то с другой стороны при посадке гребцов на одном колене или на сиденье-банке. В принципе, освоить такой способ гребли несложно, тем более что каноэ довольно тяжело перевернуть на сравнительно спокойной воде. Однако перед тем, как сесть в лодку, следует позаботиться о снаряжении, потому что плаванье по воде всегда сопряжено с риском, и лучше обеспечить себе полную безопасность. В минимальном наборе это спасательный жилет и шлем. Важно подобрать весло по росту, которое по длине должно доходить до плеча, иначе работать им будет неудобно. Целесообразно брать непотопляемое весло, чтобы  не потерять его при неловком движении.

В принципе, стать хорошим гребцом на каноэ при желании могут все. Для того, чтобы плавать на нем, необходимо, в первую очередь, научиться держать в лодке равновесие как сидя, так и стоя на одном колене. Изначально лучше потренироваться недалеко от берега в течение нескольких часов, опустившись на самый низ кокпита. Как только тело начнет автоматически принимать нужное положение при поворотах или легком крене судна, можно выходить на воду и оттачивать технику гребли.

Тема: Гребля в одиночку  (Прочитано 17205 раз)

0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.

Какие мышцы работают при гребле?

Регулярные тренировки на гребном тренажере не только активно вовлекают в работу практически всю мускулатуру тела, но и улучшают тонус дыхательной и сердечнососудистой систем организма. По сути, никакой другой тренажер не способен показать сравнимый по своему результату эффект — особенно в сегменте недорогих домашних тренажеров.

В первую очередь, гребной тренажер развивает верхнюю половину тела — плечевой пояс, грудные мышцы, мышцы спины и рук. Однако также активно задействованы мышцы передней и задней поверхности бедер и ягодичные мышцы, а часть нагрузки приходится на пресс и мышцы корпуса (особенно при правильной технике дыхания во время тренировки).

Гребной тренажер для дома

Все современные гребные тренажеры делятся на четыре типа — гидравлические, магнитные, воздушные и водяные. Цена наиболее простого механического гребного тренажера с гидравликой составляет примерно 10-15 тысяч рублей, качественного гидравлического — порядка 25-30 тысяч рублей, магнитного — от 60-80 тысяч рублей. Гребной тренажер с водяной тягой стоит еще дороже.

Несмотря на то, что магнитные и водяные тренажеры намного более точно имитируют непосредственную технику гребли (по сути, они позволяют двигаться более плавно), по размеру они существенно превосходят гидравлические. Именно поэтому для домашнего использования больше подходят компактные гидравлические тренажеры, которые часто бывают складными, что существенно облегчит процесс хранения. В свою очередь, гребные тренажеры с водяной тягой используются преимущественно в фитнес-центрах элитного класса.

Техника гребли на гребном тренажере

1. Захват. Начальная точка движения в гребном тренажере напоминает приседания. Спина прямая, ноги напряжены и сжаты, руки вытянуты, пальцы крепко держат рукоятку. Корпус слегка наклонен, грудь раскрыта и смотрит вперед, пресс напряжен, широчайшие мышцы спины расслаблены.2. Толчок. Движение начинается с отталкивания силой мышц ног и активации плечевого пояса. Следом включается бицепс, тянущий рукоятку тренажера к животу. Мышцы спины раскрываются, выталкивая грудь вперед. Одновременно с этим мышцы бедер и ягодицы распрямляют ногу в колене.3. Тяга. В работу включаются мышцы живота, стабилизируя положение тела; ягодицы и мышцы бедер напряжены. Руки силой бицепса подтягивают рукоятку еще ближе к поясу — одновременно с этим грудь выставляется еще сильнее вперед для увеличения амплитуды движения.4. Восстановление. Рукоятка, удерживаемая силой трицепса, уходит вперед. Следом, слегка наклоняясь, вперед уходит корпус (мышцы пресса напряжены, а спина прямая). Только после этого ноги сгибаются в коленях. Движение завершается в исходной позиции захвата.

Правила безопасности при плавании на каноэ

Каноэ отличаются хорошей устойчивостью, однако в их кокпит часто заливается вода, а при большом крене лодка может опрокинуться, и люди окажутся в воде. Этот факт нельзя выпускать из вида. Одно из главных правил безопасности при плавании на каноэ – всегда надевать жилет, а не складывать рядом, если в нем жарко или неудобно! Авария может произойти внезапно, и времени облачиться в него просто не будет.

Еще одно из важнейших правил – не отправляться в плаванье, не узнав предварительно прогноз погоды и не прихватив с собой что-то такое, чем можно подавать сигнал спасателям. На высоких волнах лодку перевернет, начнет носить по волнам, и те, кто готов оказать помощь, могут просто не увидеть ни её, ни того, кто нуждается в этой помощи.

И, наконец, при походе на каноэ в одиночку следует сообщить друзьям, близким, знакомым о своем маршруте, примерном времени и месте возвращения. Они встревожатся, если что-то пойдет не так, и предпримут меры для спасения.

Программа тренировок на гребном тренажере

Составить программу для тренировок на гребном тренажере не так сложно, однако лучше всего совмещать этот тренажер с другими активностями. Начните с 10 минут гребли обычным хватом (ладони смотрят вниз). В следующую тренировку чередуйте 5-7 мин обычного хвата и 5-7 мин обратного (ладони смотрит вверх). Во время смены хвата сделайте небольшой перерыв.

Также экспериментируйте со скоростью гребли и настройками уровня сопротивления на гребном тренажере. Не забывайте и о том, что каждые 15 минут тренировки рекомендуется делать перерыв на 30-60 секунд, чтобы размять спину и ноги — выполните подход отжиманий или приседаний с весом тела. В идеальном случае чередуйте гребной тренажер с эллипсоидом или беговой дорожкой. Именно в такой вариации гребля чаще всего используется в кроссфите и прочих функциональных тренировках.

Гребной тренажер: главные ошибки техники

Типичной ошибкой техники использования гребного тренажера является вовлечение в работу совершенно не тех мышц, которые должны работать. Вместо того, чтобы тянуть руками, многие горбятся и начинают тянуть силой мышц спины. Однако это совершенно неправильно — спина во время тренировки на гребном тренажере должна быть раскрыта, а грудь слегка выставлена вперед.

Второй распространенной ошибкой является слабое вовлечение мышц пресса и корпуса, а также поверхностное дыхание во время гребли. Помните о том, что вы должны научиться поддерживать мышцы пресса в легком напряжении во время всей тренировки, а также стараться вдыхать и выдыхать как можно больше воздуха из своих легких — и не в коем случае не задерживать дыхание.

***

Гребной тренажер является одним из лучших домашних кардиотренажеров, позволяющих не только сжигать калории и улучшать работу сердечно-сосудистой системы (при правильном и глубоком дыхании), но и развивать спортивную фигуру с мощной спиной и накачанными руками. Однако правильность техники выполнения гребли — ключевой момент в тренировке.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...

Читайте также:

Безнаборная лодка из фанеры, как построи... Гребная лодка Фофан... Испытания складной лодки Мечта: это поле... Как построить деревянную лодку-плоскодон...